Ноги вверх по стене, игольное ушко, морская звезда. Эти три позы йоги действительно хороши.

Jun 22, 2023

Это карусель. Используйте кнопки «Далее» и «Предыдущий» для навигации.

Нужно расслабиться? Попробуйте эти три позы йоги.

Марси Шариф демонстрирует игольное ушко

Марси Шариф демонстрирует ноги на стене

Марси Шариф демонстрирует морскую звезду

Некоторые позы йоги действуют правильно. Они нежной силой открывают нас именно там, где нам это нужно.

Позы, которыми я делюсь сегодня, относятся к этому лагерю. Это трое моих любимых.

Конечно, тело у всех разное, но довольно часто наблюдается повышенная зажатость в определенных областях, например, в бедрах и плечах. Два из этих участков пассивно нацелены на эти горячие точки с настраиваемой интенсивностью. Третий одновременно расслабляет и освежает.

БОЛЬШЕ ЧУВСТВ ВАЖНО:Развитие позитивного мышления может стать секретом счастья

Многие позы йоги требуют напряжения, и их может быть сложно удержать. Но я сосредотачиваюсь на позах, которые просто дают нам что-то осязаемое.

Эти три позы могут раскрыть наше тело, и, медитативно настроившись на мощные ощущения, которые они вызывают, мы становимся более устойчивыми в настоящем моменте. Это важно: именно в настоящий момент мы делаем самый здоровый и лучший выбор. Итак, я надеюсь, что вы попробуете это. Если вам нужны инструкции, я буду использовать их в предстоящих сеансах мини-медитации по понедельникам и научу их (и другим восхитительным позам) на бесплатном уроке йоги, который состоится в следующем месяце (подробности на marcisharif.com). Я надеюсь, что эти позы помогут вам почувствовать себя открытыми и отдохнувшими.

Эта восхитительно простая поза звучит именно так: вы кладете ноги на стену.

Это любимец фанатов, потому что это нежная инверсия. Другими словами, это доступный способ поднять ноги над головой, что, очевидно, не часто случается в обычной повседневной деятельности, но приносит пользу организму.

Без каких-либо реальных усилий эта поза заставляет гравитацию работать на нас. Перевернутое положение улучшает циркуляцию крови и лимфатической жидкости, оказывает расслабляющий эффект. Некоторые люди говорят, что ноги вверх по стене облегчают головную боль и помогают при бессоннице. Я не видел данных по этому поводу, но я определенно согласен, что это расслабляет.

Вот как войти:

Лягте на спину, прижав ягодицы к стене (или на расстоянии нескольких дюймов от нее).

Держите копчик опущенным и вытяните ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу на полу. Колени расслаблены. Почувствуйте растяжение в задней части ног, глубоко вдохните и задержите дыхание на 2–5 минут, а возможно и больше. Чтобы выйти, медленно и осторожно примите положение сидя. Сделайте паузу, чтобы сориентироваться.

Эта растяжка бедер воздействует на ноги и поясницу. Это не обязательно делать у стены, но я считаю, что стена делает упражнение более жарким и поддерживающим.

Когда вы входите в позу, найдите удобный край — место, где вы чувствуете ощущение, но не чрезмерное растяжение или боль.

Установите таймер на 2–5 минут для каждой стороны и переместите свое внимание в эпицентр напряжения, которое вы чувствуете. Позвольте этому ощущению присутствовать, пока вы глубоко дышите, позволяя позе медленно, постепенно раскрывать вас.

БОЛЬШЕ ЧУВСТВ ВАЖНО: Хотите кекс? Вот базовая диета для тех, кто не хочет сидеть на диете.

Вот как войти:

Лягте на спину и поставьте ноги на стену. Сделайте ногами четверку (поместите правую лодыжку на левое бедро). Подвиньте бедра ближе или дальше от стены, пока не найдете удобный край. (Если вы не используете стену, обхватите руками бедра и осторожно потяните их к груди).

Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы сменить сторону и отпустить.

Эта большая растяжка груди помогает противодействовать нашей склонности округляться вперед, склоняться над экранами и технологиями. Дышите глубоко, чувствуя удлинение в области груди и плечевого пояса.

Вы можете положить под голову блок или подушку для большего комфорта и поддержки.

Вот как войти:

Лягте на левый бок и вытяните левую руку позади себя в положении «3 часа». (Если это слишком интенсивно, опустите руку к бедрам).